# Bewertung Muskelaufbau mit Langhantel Journey **URL:** \ **Category:** Feedback und Funktionsideen\ **Created:** [May 30, 2025, 8:55am UTC](https://forum.freeletics.com/t/bewertung-muskelaufbau-mit-langhantel-journey/21990 "2025-05-30T08:55:20Z")\ **Posts on this page:** 6\ **Page:** 1
**Author:** ![marcelbrunk1](https://dub1.discourse-cdn.com/flex013/user_avatar/forum.freeletics.com/marcelbrunk1/32/4392_2.png) [@marcelbrunk1](https://forum.freeletics.com/u/marcelbrunk1)\ **Post date:** [May 30, 2025, 8:55am UTC](https://forum.freeletics.com/t/bewertung-muskelaufbau-mit-langhantel-journey/21990/1 "2025-05-30T08:55:20Z")
Hallo Freeathleten und Experten. Ich habe mir die Langhantel Journey ausgewählt um mich einer neuen Herausforderung zustellen und dem Muskelwachstum voranzutreiben. Ich habe deutlich an Muskeln zu genommen und auch mein Gewicht konnte ich schnell steigern. Hier mein Feedback zu der Journey. Als nächstes nehme ich mir noch einmal die Kurzhantel Journey bevor ich in die neue Journey starte Nicht enthalten in der Journey (sehr schade) - Barbell Curls - Hip Thrusts - Pull Over - Triceps Extensions Verteilung der Übungen - grundsätzlich großer Muskel dann kleiner Muskel - Bei Verbesserungen die entsprechende Übung zu erst (kann man selbst wählen) - In der Journey werden oft zwei Push Übungen hintereinander gesetzt und Pull wird oft vernachlässigt - Strict Pull ups sind oft in der Mitte oder gar am Ende. Diese sollten wegen der Komplexität als erstes sein - Die Progression ist vom Coach/ KI teilweise zu schnell - Feedback [viel zu leicht] [zu leicht] [ok] [viel zu schwer][zu schwer] vielleicht unvorteilhaft BESSER „RIR“ (reps in Reserve) 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 und [Zu Schwer] Clap Clap Freeathleten ---
**Author:** ![marcelbrunk1](https://dub1.discourse-cdn.com/flex013/user_avatar/forum.freeletics.com/marcelbrunk1/32/4392_2.png) [@marcelbrunk1](https://forum.freeletics.com/u/marcelbrunk1)\ **Post date:** [May 30, 2025, 12:31pm UTC](https://forum.freeletics.com/t/bewertung-muskelaufbau-mit-langhantel-journey/21990/2 "2025-05-30T12:31:34Z")
Hier noch ein Nachtrag Die erste Übung einer Session mit variablen Gewichten hat IMMER 3 Aufwärmsätze und 4 Arbeitssätze. Das ist nicht nur zu viel sondern auch gegen alle aktuellen Studien des Hypertrophie Trainings Zum Schluss möchte ich sagen das mir einige „Fehler“ passiert sind die den Coach „verwirrt“ haben Ich habe die Gewichtsangaben beim Aufwärmen nach unten verändert weil ich zu faul war die 2,5kg noch drauf zu legen weil es im Gym gerade keine in meiner Nähe zur Verfügung gab. Dadurch nahm der Coach an es sei komplett zu schwierig und hat mich erst mal heruntergestuft und zwar so richtig. Dem IT Team sei das bekannt deswegen wurde mir geraten nichts bei den Aufwärmsätzen zu verändern. Sollte diese Journey (und zukünftige) noch ein mal überarbeitet werden @experten versucht folgende Progression zu programmieren Gewicht XY, 3 Sätze, 8 Wiederholung bis zu leicht. Mit der RIR kann der Coach das nächste Training verändern und die Satzanzahl auf 10, dann auf 12 erhöhen. Im nächste Schritt wird das Gewicht erhöht. Damit bleibt die Technik sauberer und die Progression ist optimal. ---
**Author:** ![gameonplayer](https://dub1.discourse-cdn.com/flex013/user_avatar/forum.freeletics.com/gameonplayer/32/1564_2.png) [@gameonplayer](https://forum.freeletics.com/u/gameonplayer)\ **Post date:** [May 30, 2025, 8:21pm UTC](https://forum.freeletics.com/t/bewertung-muskelaufbau-mit-langhantel-journey/21990/3 "2025-05-30T20:21:43Z")
Ich muss wirklich sagen, dass mir deine Beiträge gefallen. Sie sind technisch und fachlich auf einem ganz anderen Level als ich (die in einem völlig anderen Feld arbeitet und außer sich im Internet zu informieren keine Ahnung davon hat) es je könnte. Aber dennoch nicht so rein kritisierend (und wenn dann eher konstruktiv bei dir) und frustriert als andere. ---
**Author:** ![marcelbrunk1](https://dub1.discourse-cdn.com/flex013/user_avatar/forum.freeletics.com/marcelbrunk1/32/4392_2.png) [@marcelbrunk1](https://forum.freeletics.com/u/marcelbrunk1)\ **Post date:** [May 30, 2025, 9:48pm UTC](https://forum.freeletics.com/t/bewertung-muskelaufbau-mit-langhantel-journey/21990/4 "2025-05-30T21:48:48Z")
Ohhh wie lieb von dir das ist menschlich sehr schön formuliert und als Junior Fitnesstrainer der gerade erst angefangen hat sich zu entwickeln ist das auch schon das die fachliche Kompetenz nicht nur anerkannt sondern auch verstanden wird Vielen vielen Dank für diese tollen Worte. Das zeigt mir das ich auf diesem Weg weiter gehen werde denn ich möchte nichts anderes als das die Menschen verstehen wie wichtig und auch einfach es ist sich zu bewegen und das mit klaren Worten Clap clap ---
**Author:** ![gottfried](https://dub1.discourse-cdn.com/flex013/user_avatar/forum.freeletics.com/gottfried/32/1638_2.png) [@gottfried](https://forum.freeletics.com/u/gottfried)\ **Post date:** [June 15, 2025, 7:27pm UTC](https://forum.freeletics.com/t/bewertung-muskelaufbau-mit-langhantel-journey/21990/5 "2025-06-15T19:27:25Z")
Ich k kann dir die Kurzhantekjourney leider nicht empfehlen. Ich habe hier einen Beitrag darüber geschrieben: > [@Kurzhantel Journey zu wenig Gewichtsanpass ung, zu viele Wiederholungen](https://forum.freeletics.com/t/kurzhantel-journey-zu-wenig-gewichtsanpass-ung-zu-viele-wiederholungen/19225): > > Ich mache nun zum dritten Mal die Kurzhantel Journey und trainiere normalerweise dreimal pro Woche. Hierzu folgende Kritikpunkte: WENIG ABWECHSLUNG: Das Training ist wenig abwechslungsreich es kommen immer wieder dieselben Übungen obwohl mehr Übungen mit der Kurzhantel beim Coach verfügbar wären. ZUSÄTZLICHES EQUIPMENT WIRD IGNORIERT Obwohl ich genügend weiteres Equipment angeben habe werden keine Übungen mit der Klimmzugstange, niedrigen Stange, Box etc ins Training eingebaut. Das ist sc… Leider hat sich bis jetzt nichts geändert… ---
**Author:** ![marcelbrunk1](https://dub1.discourse-cdn.com/flex013/user_avatar/forum.freeletics.com/marcelbrunk1/32/4392_2.png) [@marcelbrunk1](https://forum.freeletics.com/u/marcelbrunk1)\ **Post date:** [June 17, 2025, 1:26pm UTC](https://forum.freeletics.com/t/bewertung-muskelaufbau-mit-langhantel-journey/21990/6 "2025-06-17T13:26:24Z")
Danke dir fürs Teilen