# Cardio e freeletics

**URL:** <https://forum.freeletics.com/t/cardio-e-freeletics/1170>\
**Category:** Allenamento - Domande e Risposte\
**Created:** [August 26, 2021, 8:03am UTC](https://forum.freeletics.com/t/cardio-e-freeletics/1170 "2021-08-26T08:03:33Z")\
**Posts on this page:** 4\
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**Author:** ![Eucalipto86](https://avatars.discourse-cdn.com/v4/letter/e/dc4da7/32.png) [@Eucalipto86](https://forum.freeletics.com/u/Eucalipto86)\
**Post date:** [August 26, 2021, 8:03am UTC](https://forum.freeletics.com/t/cardio-e-freeletics/1170/1 "2021-08-26T08:03:33Z")

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Combino l’allenamento freeletics hardcore con camminate tra i 10 mila e 20 mila passi al giorno (meno durante i giorni di allenamento, 3 a settima, maggiore durante quelli di riposo). Questo non mi sta portando a grandi risultati tanto che vorrei aggiungere anche un’ora di nuoto. Fisicamente sono ectomorfo, continuo a oscillare tra 67,5 e 69,5 da circa tre mesi e sono alto 1,69.

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**Author:** ![Esri](https://dub1.discourse-cdn.com/flex013/user_avatar/forum.freeletics.com/esri/32/32_2.png) [@Esri](https://forum.freeletics.com/u/Esri)\
**Post date:** [August 27, 2021, 10:17am UTC](https://forum.freeletics.com/t/cardio-e-freeletics/1170/2 "2021-08-27T10:17:04Z")

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Ciao @Eucalipto86, grazie per aver condiviso con noi il tuo programma di allenamento. Per prima cosa ci serve un’informazione importante, ovvero: qual è il tuo obiettivo? Vuoi aumentare la massa muscolare? O vuoi perdere peso? Perchè l’approccio è diverso in un caso o nell’altro 🙂

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**Author:** ![Eucalipto86](https://avatars.discourse-cdn.com/v4/letter/e/dc4da7/32.png) [@Eucalipto86](https://forum.freeletics.com/u/Eucalipto86)\
**Post date:** [August 28, 2021, 9:22am UTC](https://forum.freeletics.com/t/cardio-e-freeletics/1170/3 "2021-08-28T09:22:24Z")

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Vorrei mettere su massa muscolare e nello stesso tempo arrivare a un 16% di massa grassa. Ovviamente so che è una strategia di lungo periodo… Comunque devo dire che questa settimana l’IA del personale trainer è impazzita e mi sta sottoponendo ad allenamenti di una durezza inimmaginabile e i risultati li sto vedendo ahah

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**Author:** ![Esri](https://dub1.discourse-cdn.com/flex013/user_avatar/forum.freeletics.com/esri/32/32_2.png) [@Esri](https://forum.freeletics.com/u/Esri)\
**Post date:** [September 1, 2021, 2:11pm UTC](https://forum.freeletics.com/t/cardio-e-freeletics/1170/4 "2021-09-01T14:11:53Z")

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Ciao @Eucalipto86, mi hai strappato un sorriso 🤣  
Mi fa piacere che tu sia soddisfatto degli allenamenti duri del coach! A livello di massa muscolare, vale la pena mantenere alti gli esercizi di muscolatura ma magari ridurre un po’ le camminate. Sono senz’altro utili a livello di massa grassa ma rallentano la crescita della massa muscolare. Ad ogni modo confida nel coach e sii sempre molto consistente nei feedback e vedrai che i risultati, porprio come successo per la settimana scorsa, cominceranno a vedersi 😉

Nel caso di ulteriori dubbi, scrivi pure qui! Magari anche qualche atleta potrá darti la sua opinione!