# Reprise apres des mois

**URL:** <https://forum.freeletics.com/t/reprise-apres-des-mois/17498>\
**Category:** 🇫🇷 Forum francophone\
**Created:** [September 9, 2024, 10:25am UTC](https://forum.freeletics.com/t/reprise-apres-des-mois/17498 "2024-09-09T10:25:38Z")\
**Posts on this page:** 7\
**Page:** 1

<div class="post-metadata">

**Author:** ![clement.renaut](https://avatars.discourse-cdn.com/v4/letter/c/958977/32.png) [@clement.renaut](https://forum.freeletics.com/u/clement.renaut)\
**Post date:** [September 9, 2024, 10:25am UTC](https://forum.freeletics.com/t/reprise-apres-des-mois/17498/1 "2024-09-09T10:25:38Z")

</div>

Salut

Apres quelques mois sur fizzup , j’ai laché tout activité sportive pendant 2 ans.

J’ai voulu testé Freelectic pour reprendre un peu de muscle et perdre 5 a 10kg (1,73m - 82kg).  
J’ai débuté avec le programme bruleur de graisse mais la 1ere séance etait ultra violente ! J’ai été incapable de faire les séries en entier !

Je m’y prend mal ou c’est normal ?

---

<div class="post-metadata">

**Author:** ![Yanne](https://dub1.discourse-cdn.com/flex013/user_avatar/forum.freeletics.com/yanne/32/3703_2.png) [@Yanne](https://forum.freeletics.com/u/Yanne)\
**Post date:** [September 9, 2024, 7:08pm UTC](https://forum.freeletics.com/t/reprise-apres-des-mois/17498/2 "2024-09-09T19:08:34Z")

</div>

Salut Clément, et bienvenue sur le forum 😄  
Oui c’est courant… si tu as choisi ce que le coach proposait, il n’est pas très réaliste avec les ‘débutants’ sur Freeletics et propose un parcours qui n’est pas toujours adapté à ton niveau;  
Pour arranger ça, deux possibilités:

- soit tu donnes un feedback systématiquement très très négatif au coach (trop difficile, trop intense) et il devrait s’adapter et finir par te proposer des variations pour t’amener à la maitrise des exercices de base (p.ex. knee pushups avant pushups); en attendant, rien ne t’empêche d’utiliser ces variations; et si c’est une question de volume (trop de répétitions), le principe est de faire le nombre demandé, même si ça demande de faire des pauses, et même si tu fais une variation ultra light;
- soit tu démarres par un petit parcours de ‘remise en forme’ centré sur ces exos (par exemple, “Commencer en force” ou “En forme pour la vie”. C’est prévu pour être fait à 3x/semaine, mais si tu as envie de passer à 4x/semaine, ça va assez vite et c’est super motivant 😉  
Voilà j’espère que ça t’aidera! 💪

---

<div class="post-metadata">

**Author:** ![clement.renaut](https://avatars.discourse-cdn.com/v4/letter/c/958977/32.png) [@clement.renaut](https://forum.freeletics.com/u/clement.renaut)\
**Post date:** [September 9, 2024, 7:21pm UTC](https://forum.freeletics.com/t/reprise-apres-des-mois/17498/3 "2024-09-09T19:21:27Z")

</div>

Merci

J’admets que j’ai été supris et sur le coup je me suis vu annulé l’abo et repartir chez FizzUp (ne serait que pour l’accompagnement audio aussi…)

---

<div class="post-metadata">

**Author:** ![Yanne](https://dub1.discourse-cdn.com/flex013/user_avatar/forum.freeletics.com/yanne/32/3703_2.png) [@Yanne](https://forum.freeletics.com/u/Yanne)\
**Post date:** [September 9, 2024, 7:38pm UTC](https://forum.freeletics.com/t/reprise-apres-des-mois/17498/4 "2024-09-09T19:38:33Z")

</div>

Je comprends, mais c’est une AI - il faut lui laisser le temps de te cerner en lui donnant des feedbacks. Donc plus tu utilises l’app, plus son fonctionnement s’adaptera à tes besoins. Et au départ c’est très/trop approximatif, du coup.  
Je connais pas FizzUp et j’ai pas d’actions chez Freeletics lol… mais bon moi ce sont les vidéos qui m’ont parlé. Il y a les instructions en bas des vidéos, je sais pas si tu as vu. Côté audio, je crois qu’à part les applaudissements et le 5-4-3…go effectivement il n’y a rien 😅

---

<div class="post-metadata">

**Author:** ![clement.renaut](https://avatars.discourse-cdn.com/v4/letter/c/958977/32.png) [@clement.renaut](https://forum.freeletics.com/u/clement.renaut)\
**Post date:** [September 9, 2024, 7:50pm UTC](https://forum.freeletics.com/t/reprise-apres-des-mois/17498/5 "2024-09-09T19:50:58Z")

</div>

oui sur fizzup j’avais l’habitude d’avoir de l’accompagnement pendant l’exo mais bon je vais voir ce que je peux sortir de freeletics 🙂

---

<div class="post-metadata">

**Author:** ![Sylvain](https://dub1.discourse-cdn.com/flex013/user_avatar/forum.freeletics.com/sylvain/32/330_2.png) [@Sylvain](https://forum.freeletics.com/u/Sylvain)\
**Post date:** [September 10, 2024, 5:03am UTC](https://forum.freeletics.com/t/reprise-apres-des-mois/17498/6 "2024-09-10T05:03:35Z")

</div>

> [@Yanne](#):
>
> soit tu démarres par un petit parcours de ‘remise en forme’ centré sur ces exos (par exemple, “Commencer en force” ou “En forme pour la vie”. C’est prévu pour être fait à 3x/semaine, mais si tu as envie de passer à 4x/semaine, ça va assez vite et c’est super motivant 😉

Salut et bienvenue,  
Même conseil que @Yanne, commence avec un parcours destiné aux débutants et donne le temps à ton feedback en fin de session de faire ses effets. Le Coach s’adapte progressivement.

---

<div class="post-metadata">

**Author:** ![jdqfp123](https://avatars.discourse-cdn.com/v4/letter/j/f19dbf/32.png) [@jdqfp123](https://forum.freeletics.com/u/jdqfp123)\
**Post date:** [March 24, 2025, 1:30pm UTC](https://forum.freeletics.com/t/reprise-apres-des-mois/17498/7 "2025-03-24T13:30:02Z")

</div>

Hello,  
Si tes premières séances te semblent trop difficiles, adapte-les en fonction de ton niveau et de ta forme du jour. L’objectif est de pratiquer régulièrement pour progresser à ton rythme. Avec de la constance, tu seras capable de suivre le programme sans difficulté après quelques mois ! 💪