Ajuda para aprender a treinar

Quando faço o treino de força do dia logo abaixo tem mais opções de treino. Como devo usar essas opções?
Vejo que tem treinos específicos, workout da semana… devo fazer todos os dias esse workout (que seria o mesmo por 5 dias?) ou faço apenas alguns dias?
Como ajustar esses treinos?

Oi Igor, na verdade estes outros treinos são para você fazer mais do que o treino do dia, caso desejar um desafio extra.

Eles não são obrigatórios.

Veja estes exercícios como opcionais para aqueles dias que você quer dar um up a mais, ou melhorar uma habilidade específica que você acredita que irá te beneficiar com seus objetivos.

Só cuide para não sobrecarregar demais mesmo.

Se ficou alguma dúvida, chama aí