Peso esercizi non visualizzato

Ciao a tutti, spero possiate aiutarmi. Ho completato il programma di 12 settimane ‘più muscoli con i manubri’. Durante gli allenamenti mi veniva suggerito il peso da utilizzare quando dovevo usare manubri o altre attrezzature.
Questa settimana ho iniziato il programma ‘sviluppa i muscoli senza pesi’, che farebbe pensare ad esercizi senza pesi, però di fatto ho sempre utilizzo di manubri almeno. Viene indicato il numero di ripetizioni che devo effettuare per ogni esercizio, ma non il peso del manubrio da usare. Come faccio a capire quanti kg usare?

Grazie a tutti in anticipo