Prise de masse alimentation +programme?

🇫🇷 Forum francophone
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Bonjour tout le monde

J’ai 50 ans, je mesure 1.74. Je fais 81kg.
Et oui je suis en surpoids.
J’aimerai prendre de la masse musculaire car je ne suis pas suffisamment musclé.
J’ai acheté un simole banc de musculation, j’ai l’application exercices a la maison (j’ai eu freelitics avec nutrition mais les recettes etaient pas toujours faciles à a faire par manque d’ingrédients ou même de temps).
J’ai acheté des proteines whey de weprotein je crois (par contre le gout bof)…
Niveau alimentation vous mangez quoi vous avez un site avec des recettes ?
Et niveau entraînement vous en faites combien par semaine ?

Merci d’avance pour vos réponses
Genesian

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Hello.

Déjà, je commencerai par un programme genre « bruler les calories ».

Pour la whey, tu peux en prendre mais si tu n’as pas l’habitude d’en faire et d’améliorer ta diet, la priorité serait d’abord de commencer par faire du sport régulièrement et d’améliorer ce qu’il y a dans ton assiette.

Pour la nourriture, j’utilise depuis des années l’app MyFitnessPal pour compter tes calories. Gratuite et assez intuitive. Je te la recommande. Pour les recettes, j’avoue piocher un peu partout (internet, YouTube).

Et pour l’entraînement, 3 fois par semaine serait déja trés bien.

Si besoin, n’hésites pas :raising_hands: