Cómo podría adaptar mi entrenamiento con una minusvalía de columna

[carlosmundtvidal]

Como podría adaptar mi entrenamiento Freeletics con una minusvalía de columna?.

@carlosmundtvidal

EJERCICIOS CIÁTICA

Para aliviar el dolor de ciática, especialmente cuando están implicadas las vértebras L4 y L5, es importante realizar ejercicios que fortalezcan y estiren la zona lumbar y las piernas. Aquí tienes algunos ejercicios recomendados:

• Estiramiento de rodillas al pecho :
  • Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas.
  • Lleva una rodilla hacia el pecho, mantén la otra pierna doblada o estirada en el suelo.
  • Mantén la posición durante 20-30 segundos y cambia de pierna.
• Estiramiento del piriforme :
  • Acuéstate boca arriba y cruza una pierna sobre la otra, formando un “4”.
  • Sujeta la pierna que está en el suelo y tira suavemente hacia tu pecho.
  • Mantén la posición durante 20-30 segundos y cambia de pierna.
• Estiramiento de isquiotibiales :
  • Siéntate en el suelo con una pierna estirada y la otra doblada.
  • Inclínate hacia adelante desde las caderas, intentando tocar los dedos del pie estirado.
  • Mantén la posición durante 20-30 segundos y cambia de pierna.
• Movilización del nervio ciático :
  • Siéntate en una silla con la espalda recta.
  • Estira una pierna hacia adelante y flexiona el pie hacia ti.
  • Inclina la cabeza hacia adelante y luego hacia atrás, sincronizando con el movimiento del pie.
  • Repite 10 veces con cada pierna.
• Estiramiento del psoas :
  • Arrodíllate en una pierna, con la otra pierna adelante formando un ángulo de 90 grados.
  • Empuja las caderas hacia adelante, manteniendo la espalda recta.
  • Mantén la posición durante 20-30 segundos y cambia de pierna.