Hallo. Wollte fragen ob sich das Journey mit der Langhantel noch ändert? Es kommen immer die selben Grundübungen bin bei der Einheit 13 von 42. Danke
Hey,
Unsere Weights Training Journeys ähneln einem traditionellen Krafttrainingsprogramm im Fitnessstudio, da sie in der Regel von Woche zu Woche ziemlich ähnlich sind. Im Vergleich zu einer Freeletics Bodyweight Training Journey gibt es weniger Übungsvielfalt. Das Ziel ist hier, die gleichen Übungen immer wieder zu wiederholen und das Gewicht, das in der vorherigen Woche verwendet wurde, als Maßstab zur Fortschrittsverfolgung zu nutzen. Beim Entwickeln von athletischen Qualitäten wie Kraft und Power ist Vielfalt nicht unbedingt vorteilhaft. Je effizienter das Bewegungsmuster wird (durch ständiges Üben), desto mehr kann man die Hantel beladen. Und je mehr man die Hantel beladen kann, desto mehr Kraft kann man entwickeln, die dann in Geschwindigkeit umgewandelt werden kann – wie es in der Hybrid Strength Journey mit Kontrasttraining praktiziert wird.
Mehr über die Prinzipien der Hypertrophie und warum sie für deine Ziele wichtig sind, kannst du in diesem Artikel auf unserem Blog lesen: ** Hypertrophie: Warum es auf die Muskelgröße ankommt**.
Es ist auch wichtig zu wissen, dass dein Coach beim Training mit Langhanteln hauptsächlich große Grundübungen wie Squats, Bench Presses, Deadlifts, und Push Presses zuweist. Diese werden als Kraftübungen bezeichnet, und es gibt einen guten Grund, warum du sie so oft machst. Kraftübungen sind der effizienteste Weg, um Muskeln und Masse aufzubauen.
Kraftübungen ermöglichen es dir, mehrere Muskelgruppen mit nur einer Bewegung zu trainieren. Zum Beispiel, wenn du Bench Presses machst, trainierst du nicht nur deine Brust. Du trainierst auch Muskeln wie deine Trizeps und die Schultermuskulatur. Wenn du deinen Rumpf während der Übung anspannst, stärkst du sogar deine Bauchmuskeln. Eine einzige Übung aktiviert also deinen gesamten Körper. Kraftübungen sorgen dafür, dass du nicht nur an einer Stelle Muskelmasse aufbaust, sondern insgesamt.
Wenn du zusätzliche Übungen durchführen möchtest, die auf eine isolierte Muskelgruppe fokussiert sind, kannst du Bodyweight-only Übungen und Workouts finden, indem du im Coach-Tab auf „Explore all“ für den aktuellen Tag tippst.
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Danke dir für die gute Infos. Grüße