Hallo,
ich bin relativ neu angefangen mit Freeletics, mache aber als Gegenpart zu meiner Büro Tätigkeit seit 2 Monaten Seilspringen.
In einem Freeletics Workout habe ich nun die “Twists” Übung gemacht und sehr schnell Rückenschmerzen im unteren Bereich bekommen.
Als ob ich mich beim Umzug verhoben hätte.
Es hat aber bei der Übung selbst auch schon nach 10 sek. sehr im unteren Rückenbereich gestochen.
Ich werde diese Übung erstmal aussetzen aber was ist die Ursache? Zu wenig Muskeln in dem Bereich? Wenn ja, wie kann man sich da Ran tasten? Falsche Ausübung kann ich mir bei der simplen Übung nicht vorstellen.
Ich bin kein Mediziner, aber es könnte an der Muskulatur (Rückenstrecker) liegen.
Ich würde die Übung ruhig wieder versuchen, aber z.B. durch „Ground Twists“, „(Ground) Supermen“, „Back Extensions“(*) ersetzen, wenn du dabei Schmerzen hast und dem Coach das entsprechende Feedback geben.
Am besten einen Arzt aufsuchen, wenn es weiter anhalten sollte.
(*)Die Übungen kannst du dir im „Erkunden“ Tab unter „Einzelne Exercises“ raussuchen und anschauen falls du sie noch nicht kennst
Nach einem Intervall wirst du normalerweise gefragt, ob die Intensität zu einfach, ok oder zu schwer war und dann bekommst du noch eine Skala angezeigt bei der du den Punkt verschieben kannst, da wählst du dann aus, dass du mindestens eine Exercise ersetzen musstest. (Ist glaube ich auf der Skala ganz links)
Edit: Im Anschluss kannst du dann noch auswählen mit welcher Übung du Probleme hattest.
Hallo Tobias, wir wünschen dir gute Besserung für die Rückenschmerzen und bitten dich, diese Schmerzen als Folge der Rotationsübung mit einem Arzt oder Physiotherapeuten abzuklären. Sobald stechende Schmerzen auftreten, ist die Übung abzubrechen.
Hatte ich vor kurzem nahezu genauso. Bei mir lag es daran, dass meine Rückenmuskulatur quasi nicht vorhanden ist… Ich hab dann langsam versucht die Rückenmuskulatur aufzubauen, bin aber immer wieder an meine Grenzen gestoßen. Es war total verhext. Schlussendlich endete es mit einem Gang zur Physio, wo mir EMS als Option vorgeschlagen wurde. Hat super geholfen! Vielleicht deshalb:
Mit dem EMS-Training stärkst Du nicht allein den Rücken, sondern die gesamte Rumpfmuskulatur, also die Rückenmuskeln und auch deren Gegenspieler, die Bauchmuskeln. Denn auch schwache Bauchmuskeln können zu Fehlbelastungen des Rückens führen.
Besonders wichtig: die Stärkung Deiner Core-Muskulatur, also der tief liegenden Muskeln rund um Wirbelsäule und Becken, die Deinen Körper bei allen Bewegungen im Alltag stabilisieren und stützen.
