Welche Journey für den Coopertest absolvieren?

Hallo Athleten!

Ich bin nun seit Dezember bei Freeletics und halte mich für gewisse Laufabnahmen in meiner Ausbildung Fit.

Ich bin 24J, männlich, 190cm/92,5kg

Nun ist es so das ich im Bereich Cooperabnahme besser werden will.

In meiner letzten Abnahme hatte ich ca. 2850m in 12min.

Dafür habe ich mich extrem gequält.

Nun will ich die 3000m knacken.

Ich mache jetzt das 2. mal hintereinander die kräftige Beine und Sprints Journey, damit hatte ich anfangs paar Erfolge, diese stagnieren nun leider seit längerer Zeit.

Welche Laufjourney würdet ihr für den Coopertest empfehlen?