Muitas vezes nos fazem perguntas sobre as configurações da barra de pull-up, então se você já se perguntou que exercícios são incluídos/excluídos quando você ativa ou desativa as várias opções nas configurações da barra, esta tabela pode ser útil!
Espaço abaixo da barra
Espaço acima da barra
Espaço ao lado da barra
Barra segura
Active Hang
Assisted muscleups
Archer pullups
Assisted muscleups
Assisted muscleups
Burpee muscleups
Full hanging leg wipers
Burpee muscleups
Burpee muscleups
Muscleups
Hanging knee wipers
Burpee pullups
Burpee pullups
Strict muscleups
Typewriter pullups
Burpee toes-to-bar
Burpee toes-to-bar
Windshield wipers
Windshield-wipers
Butterfly pullup
Butterfly pullup
Clapping pullups
Full hanging leg wipers
Hanging knees-to-elbows
Hanging knees-to-elbows
Kipping swings
Hanging leg raises
Muscleups
Kipping swings
Strict muscleups
Muscleups
Toes-to-bar
Strict muscleups
Weighted pullup
Strict toes-to-bar
Toes-to-bar
Como sempre, se houver alguma dúvida, sinta-se à vontade para perguntar aqui no post
Olá,
Me ajude por favor.
Meu último treino, indicou workout Krios, que implica em 45 pullups. Eu não sou capaz de fazer tantos, até porque minha barra não e reta, o que dificulta fazer impulso, como ensinado no app.
O que devo fazer?
Marco que completei a seção, mesmo sem ter feito todos os 45?
Ou
Obrigatoriamente eu teria que solicitar uma seção de treino mais fácil?
Se você está tendo dificuldade de fazer um certo exercício dentro de um workout ou tem a impressão que está muito pesado para você, você pode dar esse feedback ao seu Coach no final de cada treino. Assim o Coach pode adaptar a intensidade do seu treino da próxima semana.
Então, quando for dar o feedback, deslize a barra para o lado esquerdo para informar que você não conseguiu completar todas as repetições.
Além disso, dependendo de sua Training Journey atual, você também poderá usar a função “Adaptar a sessão” para tornar sua sessão “Mais fácil” ou “Muito mais fácil”.
Neste caso em específico do Workout citado, o único problema foi o excesso de Pull Ups. Neste caso, como eu consigo fazer todos os demais exercícios, como vai ficar?
Eu faço quantos Pull Ups aguentar e completo os demais exercícios.
Ao final, eu dou o pior Feedback possível?
Não quer pedir um treino mais fácil, pois o treino proposto, com excessão do excesso de Pull Ups, o resto eu consigo fazer perfeitamente. Compreende?
Caso você não consegue fazer os Pullups, você pode tentar substituí-los com os Assisted Pullups.
Após o treino, você dá um feedback sobre a sua técnica. Se trata de uma pergunta mais objetiva, e é aqui que você deve dar informações sobre técnica incorreta , se teve que substituir um ou mais exercícios, ou fez pausas excessivamente longas porque você chegou a um ponto de exaustão.
Então no seu caso, escolha o nível da técnica no seu treino e depois você é perguntado, qual exercício você teve dificuldade de fazer.
